Ludmila Eiseltová Při hubnutí je důležité nejen to, co jíte, ale také to, co byste měli omezit nebo se pokusit vyhnout. Některé potraviny a návyky mohou ztížit proces hubnutí nebo dokonce přinést opačné výsledky. V tomto článku se podíváme na potraviny a návyky, které byste měli omezit nebo se jim pokusit vyhnout při dietě.
1. Rychlé občerstvení: Jídla z fast foodových řetězců jsou často bohatá na kalorie, tuky, cukry a sodík. Navíc často obsahují málo živin, které jsou pro tělo prospěšné. Snažte se omezit nebo vyhnout se rychlému občerstvení.
2. Sladké nápoje: Nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou sladké limonády a energetické nápoje, přidávají mnoho prázdných kalorií do vaší stravy. Místo toho se pokuste pít vodu, bylinkový čaj nebo neslazené nápoje.
3. Rafinované cukry: Cukry jsou energeticky bohaté, ale chudé na živiny. Rafinované cukry, které najdete v dezertech, sladkostech a bílém pečivu, mohou způsobit prudké vzestupy hladiny cukru v krvi a následné hladiny. Snažte se omezit jejich příjem.
4. Bílé pečivo a rýže: Potraviny z bílé mouky, jako je bílé pečivo a bílá rýže, mají vysoký glykemický index, což znamená, že rychle zvyšují hladinu cukru v krvi. Místo toho zvolte celozrnné varianty, které jsou bohatší na vlákninu.
5. Slané občerstvení: Slané občerstvení, jako jsou chipsy, solené oříšky a smažené pochoutky, jsou často bohaté na sodík, který může způsobit zadržování vody a přispět k nadýmání. Snažte se omezit jejich konzumaci.
6. Alkohol: Alkoholické nápoje jsou kalorické a mohou snižovat vaši sebekontrolu ohledně stravy. Pokud pijete alkohol, snažte se omezit jeho příjem a volit méně kalorické varianty.
7. Přejídání: Přejídání, ať už jde o velké porce jídla nebo časté svačiny, může rychle zvýšit příjem kalorií. Snažte se jíst v rozumných porcích a vytvářet si strukturovaný jídelníček.
8. Nedostatek spánku: Nedostatek spánku může ovlivnit hladiny hormonů regulujících chuť k jídlu a zvýšit riziko přejídání. Snažte se získat dostatek kvalitního spánku.
9. Neplánované občerstvení: Neplánované občerstvení, jako jsou rychlá svačiny a svačiny v práci, mohou být často nezdravé a kalorické. Snažte se plánovat své jídlo a mít zdravé možnosti snadno k dispozici.
10. Nedostatek cvičení: Cvičení je důležitou součástí hubnutí. Nedostatek pohybu může zpomalit váš metabolismus a snížit spalování kalorií. Snažte se začlenit pravidelnou fyzickou aktivitu do svého denního režimu.
Pamatujte, že každý člověk má odlišné potřeby a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Je důležité najít stravovací a cvičební plán, který je pro vás udržitelný a zdravý. Poradna s odborníkem na výživu nebo osobním trenérem může být užitečná při plánování vaší cesty k úspěšnému hubnutí.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/11-foods-to-avoid-for-weight-loss
