Snídaně je základ každého dne. Mnoho lidí na dietě si myslí, že by ji mělo vynechat. To je ovšem to nejhorší, co pro své zdraví a štíhlý pas můžete udělat. První jídlo dne je velmi důležité a také pomůže nastavit metabolismus na celý den. Navíc získáte energii (i bez kávy), kterou budete potřebovat do práce, do školy i při péči o rodinu. Co si ale vychutnat ráno, když držíte dietu? Důležité prvky v každé snídani Pro dodržení harmonického jídelníčku při dietě (i mimo ni) musíte myslet na pár základních složek.
Zdravé stravování
Hydratace je v létě klíčová. Během horka je potřeba tekutin vyšší
Léto je pro naše tělo velmi náročné, protože se hodně potíme a ztrácíme každý den hodně tekutin. Správná hydratace je přitom klíčová pro fungování mnoha orgánů, včetně pokožky. Obecně se říká, že dospělí jedinci by měli vypít 2-3 litry tekutin, což je 8-12 sklenic. V horku nebo při větší fyzické aktivitě by to samozřejmě mělo být o něco více. Podle čeho se řídit? Faktory, na kterých záleží Neexistuje jednoduchá odpověď na to, kolik toho máte během dne vypít. Závisí to hned na několika faktorech: tělesná hmotnost, složení hmotnosti (tuky, svaly apod.), fyzická aktivita, venkovní teplota a zdravotní stav.
Opatrnost při konzumaci jídla na dovolené předejde zdravotním problémům
Ochutnávat jídlo na dovolené je vždy úžasná věc, protože tím ochutnáte i místní kulturu. Musíte si jen dávat pozor na to, kde jíte a co pijete. Když si to neohlídáte, můžete také strávit polovinu své dovolené v koupelně. To jistě nechcete, a proto se musíte držet pár základních pravidel na každé dovolené. Jestli jste v Čechách, nemusíte se tolik obávat. V exotických zemích je pozornost mnohem důležitější. Restaurace si vybírejte pečlivě Nejlepší jsou pochopitelně restaurace v hotelových resortech, kde je jídlo i pití bezpečné. Ve městě si také vybírejte lepší restaurace, které na první pohled vypadají velmi čistě a spořádaně.
Několik zdravých návyků udrží během dovolené chutě na uzdě
Udržet si zdravou váhu i během dovolené může být docela těžké. Jste na novém místě, kde je spousta pochoutek a vy chcete pochopitelně vše ochutnat. Po skončení dovolené ale přijdou výčitky a vyšší číslo na váze. O dovolené si můžete poměrně snadno udržet váhu a zároveň vše ochutnat. Musíte se jen držet pár základních pravidel a myslet na ně během celé dovolené. Zvolte zdravá a lehká jídla Nedávejte si nic těžkého a smaženého. Většina kultur má v jídelníčku mnoho zdravých pokrmů i dezertů, které můžete vyzkoušet. Dívejte se na restaurace, které nabízí čerstvé a lehké jídlo.
Žaludečním problémům na dovolené předejde správná hygiena a opatrnost při konzumaci
Dovolená je čas, kdy si chcete užít maximální množství odpočinku, klidu a pohody. Proto si musíte dávat velký pozor na žaludeční problémy, které se mohou objevit. Hlavně v asijských a dalších exotických zemích s tím můžete mít velké potíže. Naštěstí existuje několik triků, díky kterým se těchto nepříjemných problémů nemusíte vůbec obávat. Co dělat? Držte se správné hygieny Pravidelně si myjte ruce, a to hlavně před jídlem. Můžete předtím sáhnout na kontaminované místo a poté bakterie přenést na jídlo. Hlavně v oblastech, kde je běžné jíst jídlo rukama. Tohle je naprostý základ, na který nesmíte na své dovolené zapomínat.
Odlehčený jídelníček pomůže lépe zvládnout horké letní dny
Jídlo je velmi důležité pro naši energii i zdraví. V každém ročním období byste měli svůj jídelníček přizpůsobit venkovním teplotám. V horku se jistě nebudete cítit dobře, když si dáte velkou porci velmi těžkého jídla. Navíc tím zbytečně zvýšíte svou tělesnou teplotu a bude vám velké horko. Zde jsou tipy na potraviny, které byste si měli nechat na chladnější měsíce, kdy vás příjemně zasytí. Těžké a mastné jídlo Letní měsíce jsou ideální pro lehká a dobře stravitelná jídla. Jakmile dáte svému tělu něco těžkého a mastného, bude muset vynaložit hodně energie na trávení.
Dovolená v exotických zemích bez zažívacích problémů: pomůže správná hygiena i očkování
Dovolená v exotických zemích jsou velmi populární. Hodně lidí se obává, že tam budou mít zdravotní problémy. Nejčastějším problémem je právě průjem, protože naše organismy nejsou zvyklé na jejich bakterie. Reakce těla může být velmi negativní a někdy se s vámi příznaky potáhnou až domů. Navíc si svou dovolenou vůbec neužijete. Co můžete udělat pro to, aby se to nestalo? Správný výběr potravin a pití Vždy jezte pouze potraviny, které jste koupili zabalené. To je nejlepší ochrana před těmito zdravotními potížemi. V případě vody a dalších nápojů byste měli zvolit nejlépe ty, které jste koupili v uzavřené láhvi.
V létě je hydratace klíčová. Tekutiny doplní nejen voda, káva nepomáhá
Léto je obdobím, kdy musíte velmi dbát na své zdraví. Jde to velmi snadno, protože máte k dispozici velké množství ovoce a zeleniny, které jsou plné vody. A zároveň vás vysoké teploty postrčí k tomu, abyste pili dostatek tekutin. Nemusíte pít čistou vodu, dokonce i voda s citronem a mátou nebo ledové čaje vám zajistí správnou hydrataci těla. Pijte dostatek čisté vody Čistá voda nebo voda s ledem je to nejlepší, co můžete během letních měsíců pít. Ne každé pití vám zajistí dobrou hydrataci. Džusy mohou na první pohled vypadat jako skvělá tekutina, ale ve skutečnosti vás nebudou příliš dobře hydratovat.