Pro hydrataci v létě je klíčový správný výběr tekutin

Léto je spojováno s vysokými venkovními teplotami dosahujícími i přes 30 stupňů Celsia. S tímto vzrůstajícím teplem je důležité nejen si užívat letní radovánky, ale také pečovat o své zdraví a pohodu. Jedním z klíčových aspektů je správná hydratace těla, protože nedostatek tekutin může vést k úpalu a dehydrataci. Je důležité se informovat o tom, které nápoje nejlépe pomáhají tělu absorbovat vodu a kterým bychom se měli rozhodně vyhnout.

Doporučené nápoje pro hydrataci

Při vyšších teplotách je klíčové udržovat tělo dostatečně hydratované. Nejlepší volbou je samozřejmě čistá voda. Můžete také sáhnout po neslazených bylinkových čajích nebo vlažných ovocných nápojích. Někteří lidé preferují iontové nápoje nebo kokosovou vodu, které mohou pomoci nahradit ztracené minerály. Je důležité pít pravidelně během dne, i když necítíte žízeň, abyste udrželi správnou hydrataci.

Nápoje, kterým byste se měli vyhnout

Existuje několik nápojů, kterým je nejlepší se ve vysokých teplotách vyhnout. Patří sem alkoholické nápoje, protože mohou zvýšit dehydrataci. Také je vhodné omezit konzumaci nápojů s vysokým obsahem kofeinu, jako jsou energetické nápoje, káva nebo silný černý čaj. Tyto nápoje mohou mít mírně diuretický účinek, což znamená, že způsobují zvýšenou tvorbu moči a mohou přispívat k dehydrataci.

Opatření pro pitný režim v horkém počasí

Pokud se ocitnete venku za horkého slunečného počasí, je důležité dodržovat určitá opatření pro správný pitný režim. Mějte vždy u sebe láhev s vodou a pravidelně doplňujte tekutiny. Pokud se budete potit nadměrně nebo budete provádět fyzickou aktivitu, je třeba zvýšit příjem tekutin. Zkuste pitný režim kombinovat s konzumací lehkých a osvěžujících potravin, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina nebo zmrzlina, které také pomáhají udržovat hydrataci.

Pamatujte, že individuální potřeba tekutin se může lišit v závislosti na věku, fyzické aktivitě a zdravotním stavu. V případě jakýchkoli zdravotních omezení nebo pochybností se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Zdroj: https://www.stonybrookmedicine.edu/islandfertility/news/hydration, https://www.uclahealth.org/news/how-to-stay-hydrated-in-the-summer-heat, https://www.drjimbowden.net/drinks-to-avoid-during-the-hot-summer-months, https://health.unl.edu/10-tips-staying-hydrated-summer%C2%A0