Správné kombinace potravin zajistí tělu vyvážený příjem živin

Kombinování superpotravin může být výborným způsobem, jak maximalizovat jejich nutriční hodnotu a zlepšit vaše celkové zdraví. Superpotraviny jsou potraviny bohaté na živiny, vitamíny a minerály, které mají pozitivní vliv na imunitu, energii a celkový stav těla. Následující tipy vám pomohou lépe využít superpotraviny ve vaší stravě.

1. Kombinujte různé druhy superpotravin:
   • Různé superpotraviny mají různé výhody pro vaše zdraví. Kombinujte je, abyste získali širokou škálu živin a vitamínů. Například můžete spojit avokádo (zdravé tuky), špenát (vitamíny A, C, K a železo) a quinou (bílkoviny a vlákninu) do jednoho chutného salátu.
2. Dodávejte superpotraviny do každého jídla:
   • Zkuste začít den smoothie s čerstvými bobulemi, avokádem a chia semínky.
   • Do oběda přidejte quinou nebo batáty do salátu nebo na přílohu.
   • Na večeři si dopřejte lososa s brokolicí a brusinkovou omáčkou.
   • Mezi jídly si dejte na svačinu ořechy nebo jogurt s medem a čerstvým ovocem.
3. Zvažte synergické kombinace:
   • Některé superpotraviny mají synergické účinky, což znamená, že jejich kombinace může zvýšit jejich účinnost. Například zázvor a med mají protizánětlivé účinky, a když se spojí do čaje, mohou pomoci při boji proti nachlazení a chřipce.

     

4. Přidejte superpotraviny do smoothies:
   • Smoothies jsou skvělým způsobem, jak kombinovat různé superpotraviny do jednoho lahodného nápoje. Můžete do nich přidat avokádo, špenát, banány, chia semínka, med a ořechy.
5. Zkuste superpotraviny ve snackech:
   • Místo tradičních snacků zkuste ořechy, sušené meruňky, jogurt s medem a ovocem nebo celozrnné krakersy s avokádem a rajčaty.
6. Nezapomínejte na správné přípravy potravin:
   • Některé superpotraviny mají větší nutriční hodnotu, když jsou vařeny, jiné naopak, když jsou čerstvé. Například rajčata jsou bohatá na lykopin, který se uvolňuje při vaření, zatímco citrony a pomeranče jsou nejlepší čerstvé, aby si zachovaly vitamín C.
7. Myslete na konzumaci v přiměřeném množství:
   • I superpotraviny by měly být konzumovány v rozumném množství. Nadměrná konzumace může způsobit nerovnováhu v jídelníčku a nepřiměřený příjem kalorií.
8. Kombinujte superpotraviny s celozrnnými potravinami:
   • Superpotraviny jsou skvělým doplňkem k celozrnným potravinám, jako jsou hnědá rýže, celozrnné těstoviny a ovesné vločky. Kombinací těchto potravin můžete získat vyváženou a výživnou stravu.

Kombinování superpotravin ve vaší stravě vám může pomoci dosáhnout optimálního zdraví a posílit vaši imunitu. Nezapomeňte na rozmanitost a vyváženost ve stravování a zkoušejte různé recepty a kombinace, abyste si vychutnali všechny přínosy, které superpotraviny nabízejí.

Zdroj: https://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/8-powerful-superfood-combinations-supercharge-your-health/