Ludmila Eiseltová Léto je obdobím, kdy musíte velmi dbát na své zdraví. Jde to velmi snadno, protože máte k dispozici velké množství ovoce a zeleniny, které jsou plné vody. A zároveň vás vysoké teploty postrčí k tomu, abyste pili dostatek tekutin. Nemusíte pít čistou vodu, dokonce i voda s citronem a mátou nebo ledové čaje vám zajistí správnou hydrataci těla.
Pijte dostatek čisté vody
Čistá voda nebo voda s ledem je to nejlepší, co můžete během letních měsíců pít. Ne každé pití vám zajistí dobrou hydrataci. Džusy mohou na první pohled vypadat jako skvělá tekutina, ale ve skutečnosti vás nebudou příliš dobře hydratovat. Proto se soustřeďte hlavně na vodu.
Potraviny s velkým podílem vody
Některé druhy ovoce a zeleniny obsahují hodně vody. Zařaďte do svého jídelníčku vodní meloun, okurky, rajčata nebo jahody. Obsahují hodně vody a zároveň důležité vitamíny pro vaše tělo. A jestli si chcete užít další tekutiny, zvolte polévky nebo vývary.
Doplňujte elektrolyty
V létě se hodně potíme, a proto potřebujeme doplnit elektrolyty. Minerály, jako je sodík, draslík, vápník nebo hořčík, jsou klíčové pro naše zdraví a vylučují se společně s potem. Proto byste si měli pořídit sportovní nápoje nebo minerální vody, které obsahují elektrolyty.
Sledujte barvu své moči
Podle barvy moči snadno poznáte, jestli jste správně hydratovaní. Čím je její barva světlejší, tím lépe na tom jste. Jakmile začne tmavnout, dejte si další sklenici vody nebo si pochutnejte na vodním melounu. Tmavší barva znamená, že musíte zvýšit příjem tekutin.
Alkohol a kofein vynechte
Ledová káva nebo vychlazené pivo je skvělou možností, jak se v létě osvěžit. Na druhou stranu musíte počítat s tím, že obojí působí močopudně. Budete kvůli tomu více chodit na záchod a také se budete pomocí těchto nápojů dehydratovat. Myslete na to, než si otevřete další pivo.
Zdroj: https://diet.mayoclinic.org/us/blog/2022/how-to-stay-hydrated-over-the-summer/
