Ludmila Eiseltová Tělo stárnutím prochází určitými změnami. Metabolismus se zpomaluje a shazování přebytečných kilogramů je mnohem těžší. Abyste po padesátce nepřibírali a udrželi si zdravou váhu, musíte si zapamatovat několik důležitých pravidel. Nejdůležitější je dbát na stravovací návyky a vyváženou stravu. Které potraviny z jídelníčku odstranit?
Jak po padesátce zhubnout?
Společně se zpomalením metabolismu dochází také ke ztrátě svalové hmoty. Z tohoto důvodu je důležité doplnit více bílkovin do jídelníčku. Jestli máte nějaké kilo navíc, měli byste si nechat udělat krevní testy a zkontrolovat, jestli je vše v pořádku.
Nezapomínejte také na to, že strava bez pohybu nebude mít správný efekt. Při sestavování jídelníčku by se mělo přihlížet ke zdravotnímu stavu, a proto byste se měli poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu.
Složení jídelníčku je klíčové
Jestli chcete ve středním věku zhubnout, neměli byste spoléhat na nízkokalorické diety. Nejlepší je vyvážená strava a příjem jídla každé 3–4 hodiny. Jídelníček by měl obsahovat cereální produkty, ovoce a zeleninu. Nezapomínejte také na mléko, jogurty a kefíry.
Odborníci doporučují omezit červené a zpracované maso (klobásy, salámy, paštiky apod.). Naopak byste měli jíst mastné ryby, které jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin. Velmi důležitá je také dostatečná hydratace.
Co po 50. narozeninách nejíst?
Odborníci doporučují zcela vyloučit ze stravy sůl a cukr. Neměli byste také jíst slané pochutiny nebo rychlé občerstvení. Alkohol a další stimulanty pro zdraví a váhu také nebudou přínosné. Tučné produkty a uzeniny vám při udržení zdravé váhy rovněž nepomohou.
Hotové knedlíky, palačinky, krokety, bramborové knedlíky nebo tlusté řízky také nemají v jídelníčku místo. Zdravá a vyvážená strava je v pokročilém věku velmi důležitá, i když měnit své návyky v tomto věku může být velmi těžké.
Zdroj: https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-2021/superfoods-for-adult-health.html
