Superpotraviny zpestří zimní jídelníček a posílí zdraví v chladném období

Zima může být tvrdým obdobím, kdy hledáme potraviny, které nás zahřejí a poskytnou nám dostatek energie. Zimní superpotraviny jsou skvělou volbou, protože jsou bohaté na živiny, vitamíny a minerály, které mohou posílit naši imunitu, zlepšit naše zdraví a pomoci nám překonat nepříznivé povětrnostní podmínky. Zde je seznam několika zimních superpotravin a jejich zdravotní přínosy:

  1. Citrusové plody:
    • Citrusové plody, jako jsou pomeranče, citrony a grep, jsou bohaté na vitamín C, který posiluje imunitní systém a pomáhá bojovat proti nachlazení.
    • Také obsahují vlákninu, která pomáhá udržovat trávicí systém v kondici.
  2. Česnek:
    • Česnek má antibakteriální a protizánětlivé vlastnosti, což pomáhá v boji proti infekcím a zánětům.
    • Obsahuje také alicin, což může snižovat riziko srdečních chorob.
  3. Med:
    • Med má antioxidační a protizánětlivé účinky, které mohou pomoci posílit imunitní systém.
    • Je výborným zdrojem energie a může pomoci tlumit kašel a bolest v krku.
  4. Brusinky:
    • Brusinky jsou plné vitamínu C a antioxidantů, které pomáhají chránit tělo před volnými radikály.
    • Také obsahují proanthokyanidiny, které mohou pomoci v boji proti infekcím močových cest.
  5. Oves:
    • Oves je bohatý na vlákninu a beta-glukany, které mohou pomoci snižovat hladinu cholesterolu a regulovat hladinu cukru v krvi.
    • Je to skvělý zdroj energie a může pomoci udržet stálou hladinu energie během zimního dne.

      Zdroj obrázku: Freepik
  6. Batáty:
    • Batáty jsou plné betakarotenu, který se v těle mění na vitamín A, což je důležité pro zdraví očí, pokožky a imunitního systému.
    • Obsahují také vlákninu a vitamín C.
  7. Špenát:
    • Špenát je bohatý na vitamíny A, C a K, železo a vlákninu.
    • Má pozitivní vliv na zdraví očí, kostí a kardiovaskulárního systému.
  8. Losos:
    • Losos je výborným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou prospěšné pro zdraví srdce a mozku.
    • Obsahuje také bílkoviny a minerály, jako je selen a vitamín D.
  9. Zázvor:
    • Zázvor má protizánětlivé a antioxidační účinky, které mohou pomoci snížit záněty a posílit imunitní systém.
    • Může také pomoci tlumit nevolnost a trávicí potíže.
  10. Sušené meruňky:
    • Sušené meruňky jsou bohaté na vitamín A, draslík a vlákninu.
    • Mohou pomoci udržet zdravou pokožku, regulovat krevní tlak a trávicí systém.

Zimní superpotraviny mohou být skvělým přídavkem do vaší stravy, abyste zůstali zdraví a plní energie během chladných měsíců. Zahrnutím těchto potravin do vašeho jídelníčku můžete posílit svou imunitu a zlepšit celkové zdraví. Nezapomeňte na vyváženou a rozmanitou stravu, která zahrnuje různé druhy potravin a živin.

Zdroj: https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/10-winter-superfoods-to-keep-your-immunity-strong-101637476980287.html
Doporučený článek:  Obyčejný rohlík dokáže s tělem zamávat. Hodnota glykemického indexu u běžného pečiva překvapí
.

Doporučené články