Petra Václavíková Sladkosti jsou oblíbenou pochoutkou pro děti, ale konzumace příliš velkého množství cukru a zpracovaných potravin může vést ke zdravotním problémům, jako je zubní kaz, obezita a cukrovka. Naštěstí existuje spousta zdravých alternativ sladkostí, které mohou uspokojit mlsouna a zároveň poskytnout základní živiny. Malými změnami ve způsobu, jakým se děti stravují, přitom mohou rodiče pomoci svým dětem vytvořit si zdravé stravovací návyky, které jim budou dobře sloužit po celý život.
Proč jsou běžné sladkosti pro děti nezdravé
Běžné sladkosti, jako jsou bonbóny, čokoládové tyčinky a slazené nápoje, jsou pro děti nezdravé z několika důvodů:
- Vysoký obsah cukru: Sladkosti mají často vysoký obsah cukru, což může vést k zubnímu kazu a přispívat k obezitě, cukrovce a dalším zdravotním problémům.
- Nízký obsah živin: Mnoho sladkostí má malou nebo žádnou nutriční hodnotu, což může v dětech způsobit pocit hladu chvíli po jejich snězení a z dlouhodobějšího hlediska vést k nedostatku základních vitamínů a minerálů.
- Vysoký obsah kalorií: Sladkosti mají často vysoký obsah kalorií, což přispívá k nárůstu hmotnosti a obezitě.
- Vytěsňují zdravé potraviny: Pokud se děti nasytí sladkostmi, nemusí mít prostor pro zdravější potraviny, jako je ovoce či zelenina.
- Vedou k nezdravým stravovacím návykům: Konzumace příliš mnoha sladkostí může přispět k upřednostňování sladkých, zpracovaných potravin, což může dětem ztížit rozvoj zdravých stravovacích návyků do budoucna.
Čím nezdravé sladkosti nahradit?
- Čerstvé ovoce: Ovoce jako borůvky, jablka, banány a pomeranče je přirozeně sladké a plné vitamínů a vlákniny, což z něj dělá skvělou alternativu ke zpracovaným sladkostem.
- Sušené ovoce: Sušené ovoce, jako jsou datle, rozinky a meruňky, může uspokojit chuť na sladké a poskytnout základní živiny, jako je draslík, vláknina a železo.
- Hořká čokoláda: Hořká čokoláda s vysokým procentem kakaa (70 % a více) obsahuje méně cukru než mléčná čokoláda a je bohatá na antioxidanty.
- Jogurt: Obyčejný řecký jogurt s čerstvým ovocem, kapkou medu nebo cereáliemi představuje sladkou pochoutku s vysokým obsahem bílkovin a vápníku.
- Smoothie: Smoothie vyrobená z ovoce, jogurtu a ovocné šťávy mohou být lahodným způsobem, jak si vychutnat sladkou pochoutku a zároveň získat spoustu vitamínů a živin.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/healthy-candy-alternatives, https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar, https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar, https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-candy-calories, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4288276/, https://healthy-kids.com.au/food-nutrition/5-food-groups/fruit/, https://www.webmd.com/diet/dried-fruit-is-it-good-for-you, https://health.clevelandclinic.org/dark-chocolate-health-benefits/,
