Ludmila Eiseltová Zdravá a vyvážená strava je klíčem nejen ke zdraví, ale i k pěkné postavě. Ta se totiž neodráží jen od počtu hodin strávených v tělocvičně. Když si po tréninku dopřejete porci smaženého jídla, zaručeně byl váš trénink zbytečný. Je důležité sáhnout po správných jídlech, abyste zhubli a vaše tělo se mohlo regenerovat.
Jedení po tréninku
Spousta lidí před a po tréninku jídlo vynechává. Mnoho z nich si myslí, že je to pro tělo prospěšné, bohužel je opak pravdou. Tělo bere intenzivní trénink jako stresující situaci. Je to kvůli rozpadu proteinů, které jsou součástí svalstva. Při nesprávném vyživování vám nebude svalová hmota růst, ale bude docházet k destrukci svalového tkaniva.
Při správné výživě se mohou svaly regenerovat, a tím pádem i růst. Pokud svému tělu neposkytnete dostatečné živiny, proces rozkladů proteinů se nezastaví a jejich stav se bude zhoršovat. Proto je důležité vytvořit si vyvážený jídelníček hlavně po tréninku. Je třeba, aby sestával z uhlohydrátů, bílkovin a zdravých tuků. Každá z těchto složek splňuje důležitou funkci v našem těle.
Vyrovnané složení
Jednoduché cukry nejsou dobrým zdrojem energie. Jsou organismem velmi rychle zpracovány a přetvořeny na glykogen. Je proto důležité konzumovat složité cukry, obzvláště před a po tréninku. Hlavním zdrojem aminokyselin jsou bílkoviny a ty je třeba konzumovat také kvůli regeneraci. Dokážou obnovit poškození svalů a také zvýšit svalovou hmotu.
Mnoho lidí vyřadí tuky kvůli vysokému kalorickému obsahu, protože předpokládají, že jim to pomůže s hubnutím. Konzumace zdravých tuků zlepšuje fungování těla a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Bez tuků není možná absorpce vitamínů, které jsou rozpustné právě v nich. Proto se po tréninku vyhněte rychlému občerstvení a vyberte si plnohodnotné jídlo naplněné živinami. Sáhněte například po libovém mase, tvarohu, řeckém jogurtu nebo rybách.
Zdroj: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
