Petra Václavíková Nový den, nové možnosti – často si tuto větu opakujeme, když jdeme spát. Když však vstáváme, náš přístup k novému dni se dokáže rychle změnit a během dne se mnohdy nezlepší. Lidé zůstávají bez energie a bez chuti. Příčinou může být hned několik zvyků, které děláme po probuzení.
Prohlížení telefonu
Mnoho lidí hned po probuzení sahá po telefonu a kontroluje, co se děje ve světě. Studie ukazují, že čtyři z pěti uživatelů sahají po telefonu do 15 minut od probuzení. Prohlížení telefonu před vstáním z postele způsobuje stres a napětí. Odborníci poukazují na e-maily, které jsou k dispozici, textové zprávy, zprávy v hlasové schránce, které nám připomínají povinnosti v daný den.
Vliv má také prohlížení sociálních médií – kvůli nim porovnáváme svůj život s životy druhých a cítíme nezdravou žárlivost. Kontrola telefonu může probudit vnitřní kritiku. Je to neustálý hlas v naší hlavě, který nás posuzuje a nikdy nemlčí. Když začnete den poslechem vnitřní kritiky, úroveň stresu se okamžitě zvýší. To budete vědět, že jste napjatí, a váš krevní tlak se zvýší, a to váš den ještě nezačal. [1]
Pití kávy
Mnoho lidí si spojuje ráno s vůní čerstvě uvařené kávy. I když je obtížné odolat kávě hned po probuzení, odborníci naznačují, že je lepší pít ji o něco později. Jak vysvětlují, hladiny kortizolu dosahují vrcholu asi 45 minut po probuzení, pak prudce klesají během několika následujících hodin a pomalu po zbytek dne. Pokud konzumujeme kofein, když je hladina kortizolu stále zvýšená (tj. jakmile se probudíme), do těla zavedeme kofein, když se bez něj dokážeme obejít. [2]
Náhlá srážka kortizolu s kofeinem může způsobit řadu nežádoucích reakcí včetně třesu rukou, výkyvů nálad nebo úzkosti. Jak si všimneme, pití kávy příliš rychle po probuzení snižuje její energetický účinek. Nejlepším přístupem je přísun kofeinu při poklesu hladiny kortizolu. Tímto způsobem přidáme energii, když naše přirozeně začne klesat. Pokud vstanete mezi 6. a 8. hodinou, vypijte kávu mezi 9. a 11.
Zdroje: 1. https://www.elitedaily.com/p/is-it-bad-to-look-at-your-phone-right-when-you-wake-up-it-might-be-sabotaging-your-day-8437383 2. https://www.bath.ac.uk/announcements/drink-coffee-after-breakfast-not-before-for-better-metabolic-control/ 3. https://habitsbuzz.com/quit-bad-morning-habits/
