Petra Václavíková Hledáte způsob, jak snížit náklady na potraviny, aniž byste ztratili na výživové hodnotě a kvalitě? Existuje několik potravin, které patří mezi nejlevnější, ale stále jsou výborným zdrojem živin. V tomto článku se zaměříme na několik cenově dostupných potravin, které můžete zahrnout do svého jídelníčku.
- Luštěniny: Luštěniny, jako jsou fazole, čočka, cizrna a hrách, jsou cenově dostupné a výborným zdrojem bílkovin, vlákniny a minerálů. Můžete je použít do polévek, salátů, omáček nebo připravit luštěninové pokrmy.
- Těstoviny: Těstoviny jsou levným a plnohodnotným zdrojem energie z sacharidů. Existuje mnoho druhů těstovin, které můžete zkombinovat s různými omáčkami a přísadami.
- Rýže: Rýže je jednou z nejlevnějších potravin na světě. Je bohatá na sacharidy a můžete ji použít jako základ pro různé pokrmy, jako jsou pilaf, rizoto nebo sushi.
- Ovesné vločky: Ovesné vločky jsou cenově dostupné a zdravým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů. Můžete je připravit jako snídani s ovocem a jogurtem nebo použít do pečení.
- Kuřecí stehna: Kuřecí stehna jsou obvykle levnější než kuřecí prsa a jsou výborným zdrojem bílkovin. Můžete je připravit různými způsoby, například grilováním, smažením nebo pečením.
Zdroj obrázku: Freepik - Vejce: Vajíčka jsou cenově dostupným zdrojem bílkovin a dalších živin. Jsou využívána ve mnoha receptech, ať už jde o snídaně, pečení nebo míchaná vajíčka.
- Cibule a česnek: Cibule a česnek jsou levné koření, které může zvýšit chuť vašich jídel. Jsou také bohaté na antioxidanty a mají zdravotní výhody.
- Tofu: Tofu je cenově dostupnou alternativou k masu a je bohatým zdrojem rostlinných bílkovin. Můžete ho připravit na mnoho způsobů, včetně smažení, grilování nebo přidání do polévek.
- Květák: Květák je levnou zeleninou, kterou můžete použít na přípravu různých pokrmů, jako je květáková polévka, květákový pire nebo květákový rýže.
- Tuňák v konzervě: Konzervovaný tuňák nebo losos jsou levné zdroje omega-3 mastných kyselin a bílkovin. Můžete je použít do salátů, sendvičů nebo těstovinových pokrmů.
Pamatujte, že i když jsou tyto potraviny cenově dostupné, měli byste se snažit udržovat vyváženou stravu a zahrnovat různorodé druhy potravin do svého jídelníčku, aby bylo zajištěno dostatečné množství všech potřebných živin. Cenově dostupné potraviny mohou být skvělým způsobem, jak šetřit na jídle, aniž byste museli kompromitovat svou výživu.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/29-cheap-healthy-foods
