Petra Václavíková Snídaně je základ každého dne. Mnoho lidí na dietě si myslí, že by ji mělo vynechat. To je ovšem to nejhorší, co pro své zdraví a štíhlý pas můžete udělat. První jídlo dne je velmi důležité a také pomůže nastavit metabolismus na celý den. Navíc získáte energii (i bez kávy), kterou budete potřebovat do práce, do školy i při péči o rodinu. Co si ale vychutnat ráno, když držíte dietu?
Důležité prvky v každé snídani
Pro dodržení harmonického jídelníčku při dietě (i mimo ni) musíte myslet na pár základních složek. V každé snídani by mělo být dost bílkovin, které zajistí pocit sytosti a podporují tvorbu svalové hmoty. Potom přidejte komplexní sacharidy, které vám poskytnou energii na celý den. Zároveň regulují hladinu cukru v krvi, takže si udržíte stabilní energii během dne.
Velmi důležité jsou také zdravé tuky, které pomáhají se vstřebáváním vitamínů. Snídaně musí obsahovat také vlákninu, která pomůže s trávením a nastartuje váš metabolismus. A nakonec se u zdravé a dietní snídaně musíte vyhýbat cukru. Proto zapomeňte na kupované cereálie nebo sladké pečivo. Slazené nápoje také nejsou hned ráno tou nejlepší volbou.
Příklady velmi zdravých snídaní
Základ, který vám doporučí každý odborník, jsou pochopitelně ovesné vločky s ovocem, semínky a bílým jogurtem. Dávejte si jen pozor, aby jogurt nebyl příliš tučný. Řecký jogurt s ořechy a medem je také skvělou možností a pochutnáte si na sladké snídani. Vaječná omeleta se zeleninou je vydatná, příjemně sytá a poskytne vám všechno, co ráno potřebujete.
Velmi oblíbený je také avokádový toust s vejcem. Celozrnný toust, zralé avokádo a vařené nebo smažené vejce je skvělou kombinací. Užijete si chutnou snídani, která vám přinese všechny důležité prvky, o kterých jsme mluvili výše. A nakonec si můžete připravit také čerstvé smoothie z ovoce a zeleniny. Možná se to nezdá, ale smoothie je příjemně syté a doplníte si hodně vitamínů.
Zdroj: https://www.healthline.com/nutrition/12-best-foods-to-eat-in-morning
