Pitný režim v létě podpoří zdravé návyky i obohacený jídelníček

Hydratace je v letních měsících velmi důležitá, protože se hodně potíte. Tím ztrácíte vodu, o kterou byste v zimě nepřišli. Z tohoto důvodu je velmi důležité, abyste se pravidelně hydratovali. Nejlepší je čistá voda, ledové čaje nebo kokosová voda, která navíc obsahuje elektrolyty. Zde je pár tipů na to, jak pít pravidelně a neriskovat zdravotní problémy kvůli nedostatku tekutin.

Nechte si vodu neustále po ruce

Velkou sklenici nebo lahev mějte vždy u sebe. To vás donutí, abyste pravidelně pili. Nezáleží na tom, jestli jste doma, na zahradě, na cestách nebo v práci. Pijte neustále během dne po menších doušcích. Denně byste do sebe měli dostat o něco více vody než v létě, a proto na to musíte i více myslet.

Zkuste ochucenou vodu

Přidejte do čisté vody plátky citronu, mátu nebo kolečka okurek. Čistá voda vám jistě nebudete chutnat každý den po celé léto. Proto je velmi důležité ji trochu osvěžit a každý den do ní přidat něco jiného. Vždy se budete těšit na další ochucenou vodu a nepřejdete na sladké limonády nebo alkohol.

Konzumujte vodnatou zeleninu a ovoce

Ovoce (např. vodní meloun) nebo zelenina (např. okurky a rajčata) jsou plné vody. Tekutiny doplníte i s konzumací těchto potravin. Melouny, okurky, jahody, rajčata, celer nebo salát jakéhokoli druhu je nejlepší možností, jak to udělat. A navíc si doplníte hodně vitamínů, minerálů a živin.

Při cvičení hodně pijte

Chcete i během léta běhat nebo posilovat? Nezapomínejte při cvičení hodně doplňovat tekutiny. Při cvičení ve vysokých teplotách se hodně a velmi rychle zpotíte. Pijte před, během i po fyzické aktivitě, abyste doplnili tekutiny. Nepodceňujte hydrataci. Díky ní budete mít při cvičení více energie.

Pijte před jídlem

Pití před konzumací jídla je velmi efektivní. Nejen, že se hydratujete, ale také nebudete tolik jíst. Žaludek se naplní více tekutinou a nevejde se do něj tolik jídla. To je v létě dobré, protože těžké jídlo zvyšuje tělesnou teplotu. A jde také o skvělý trik pro všechny, kdo chtějí zhubnout.

Zdroj: https://health.unl.edu/10-tips-staying-hydrated-summer%C2%A0