Ludmila Eiseltová Léto je pro naše tělo velmi náročné, protože se hodně potíme a ztrácíme každý den hodně tekutin. Správná hydratace je přitom klíčová pro fungování mnoha orgánů, včetně pokožky. Obecně se říká, že dospělí jedinci by měli vypít 2-3 litry tekutin, což je 8-12 sklenic. V horku nebo při větší fyzické aktivitě by to samozřejmě mělo být o něco více. Podle čeho se řídit?
Faktory, na kterých záleží
Neexistuje jednoduchá odpověď na to, kolik toho máte během dne vypít. Závisí to hned na několika faktorech: tělesná hmotnost, složení hmotnosti (tuky, svaly apod.), fyzická aktivita, venkovní teplota a zdravotní stav. Právě proto, že se musí u každého jedince zhodnotit všechny tyto věci, je velmi náročné určit obecně množství tekutin, které byste měli během dne vypít.
Doporučení pro ženy a pro muže
Odborníci i přesto stanovili obecná doporučení, a to pro muže a ženy. Podle nich by ženy měly vypít asi 2,7 litru denně, zatímco muži by měli vypít asi 3,7 litru tekutin denně během horkých letních dnů. Stále hodně záleží na tom, jestli celý den jen sedíte nebo sportujete. A také záleží na tom, jestli je venku 25 nebo 32 stupňů.
Hydratace je klíčová hlavně v létě
Během celého roku musíte dbát na správnou hydrataci, ale v létě je to extrémně důležité. Právě v horkých dnech může velmi rychle dojít k dehydrataci. V horkém počasí se více potíte, chodíte pravidelně na toaletu a také více konzumujete nápoje, které dehydratují. To samozřejmě příliš nepomáhá. Nejlepší je pít čistou vodu, vodu s citronem nebo bylinné čaje.
Vynechte nápoje, které dehydratují
Káva, alkohol a další kofeinové nápoje jsou to nejhorší, co si můžete během léta nalít do sklenice. Odborníci nedoporučují ani slazené nebo perlivé nápoje, které mohou organismus dehydratovat. Dávejte si proto pozor nejen na množství, ale také na druh tekutin, které si dáváte do organismu. Kolik tekutin dokážete během jediného, horkého dne vypít vy?
Zdroj: https://www.hackensackmeridianhealth.org/en/healthu/2020/07/01/how-much-water-should-you-drink-during-summer-months
